Do bezpiecznego „utylizowania” homocysteiny potrzeba witamin z grupy B i kwasu foliowego. Kobiety stosujące diety wysokobiałkowe (a szczególnie dietę Dukana) mają poważne braki witamin grupy B (oprócz B2, której z kolei jest za dużo) i kwasu foliowego. Wniosek: poważnie rośnie ryzyko sercowo-naczyniowe, możliwa jest miażdżyca.Ile kalorii powinienem jeść, aby schudnąć?Jak działa dieta 1200 kcal? Przez kogo może być stosowana?Wady i zalety diety 1200 pokarmy spożywać na diecie 1200 kcal?Jedz zdrowe są efekty stosowania diety 1200 kcal?Krótkie rady pomocne podczas stosowania znalezione na forach internetowychFAQ Czas czytania 6 Minut Koncepcja diety 1200 kcal zyskała sporą popularność w ostatnich latach. Spożycie ograniczonej liczby kalorii dziennie ułatwia utratę masy ciała. Co więcej, idea diety to także picie większej ilości wody, a także unikanie pewnych pokarmów oraz włączenie ćwiczeń fizycznych. Jest to nic innego jak dieta ograniczająca spożycie kalorii do 1200 kcal dziennie, co powoduje utratę wagi w ciągu miesiąca stosowania. Z założenia jest przeznaczona dla zachowania prawidłowej masy ciała przez osoby o małej aktywności fizycznej. Dlatego inna jej nazwa to dieta biurowa. Ile kalorii powinienem jeść, aby schudnąć? Wiele osób chciałoby trwale zrzucić zbędne kilogramy, by cieszyć się ładną sylwetką. Takim osobom zależy, aby utrata masy ciała nie była związana z koniecznością przeprowadzania głodówki. W zasadzie całość procesu odchudzającego opiera się na prostej zasadzie – „aby schudnąć, należy jeść mniej kalorii”. W takim razie warto wiedzieć, ile kcal dziennie możesz spożyć, aby schudnąć. Niestety obserwując trendy we współczesnym świecie, można stwierdzić, że ilość spożywanych kalorii wzrasta. Wiąże się to ze wzrostem wskaźnika otyłości wśród społeczeństwa. Jak działa dieta 1200 kcal? Przez kogo może być stosowana? Taką dietę może zastosować większość ludzi. Może ona okazać się trafnym wyborem dla osób niemających czasu na gotowanie, a nawet niekiedy niemogących sobie pozwolić na spokojne zjedzenie obiadu. Należy pamiętać, że dieta powinna opierać się na zbilansowanych i mało przetworzonych produktach, co pozwala na chudnięcie w zdrowym dla organizmu tempie. Wady i zalety diety 1200 kcal. Zapomnij o głodzeniu się! Możesz jeść różnorodne pokarmy, a co za tym idzie nie wyniszczać organizmu. Co więcej, stopniowa utrata wagi pozwala na normalne codzienne funkcjonowanie oraz zminimalizowanie efektu jojo, czyli powrotu do dawnej wagi po zakończeniu diety. Ponieważ dawka 1200 kcal nie wystarcza, aby w pełni pokryć potrzeby energetyczne dorosłego człowieka, organizm korzysta ze zgromadzonych zapasów tkanki tłuszczowej. W trakcie takiej diety nie są dostarczane wszystkie potrzebne substancje odżywcze. Niestety może objawiać się to problemami z koncentracją, uczuciem senności, nerwowością i podatnością na stres. Jeśli w trakcie stosowania diety napotkałeś problemy zdrowotne, takie jak: zawroty głowy albo zasłabnięcia, to powinieneś ją przerwać i skontaktować się z lekarzem. Jakie pokarmy spożywać na diecie 1200 kcal? Pamiętaj, że dieta wymaga rezygnacji z tzw. pustych kalorii. Są one obecne w słodyczach, chipsach, fast-foodach, alkoholu i nadmiernie tłustych potrawach. Takie „puste kalorie” powinny być zastąpione przez zdrowe węglowodany: pełnoziarniste pieczywo, kasze, makarony, brązowy ryż. Dodatkowo w jadłospisie muszą znaleźć chude mięso, ryby, gotowane jajka oraz świeże warzywa (mogą być także gotowane na parze). Najlepiej jest zrezygnować z alkoholu, tłustych serów, produktów zawierających białą mąkę i cukier. Posiłki przygotowuj, gotując, dusząc, piekąc bez użycia tłuszczu lub z tylko niewielką jego ilością. Korzystaj wyłącznie z najlepszych olejów i oliw tłoczonych na zimno. Smak potrawom nadadzą przyprawy ziołowe. Trzy razy w tygodniu zamiast chudego mięsa jedz ryby. Uważaj na ostre przyprawy, które pobudzają apetyt. Posiłki powinny być spożywane co 2 – 3 godziny, ostatni zaś nie mniej, niż 2 godziny przed snem. Pomiędzy posiłkami powinieneś pić niegazowaną wodę, soki warzywne, herbaty ziołowe lub owocowe. Codziennie przeznaczaj co najmniej 30 minut na spacer lub prostą gimnastykę. Jedz zdrowe przekąski. Wybieraj warzywa. Możesz przygotować sobie marchewkę, paprykę albo ogórki pokrojone w słupki i trzymane w lodówce. Spożywaj je, kiedy poczujesz głód. Jedz owoce o niskiej zawartości cukru jak na przykład maliny albo jeżyny. W raczej nielicznych sytuacjach możesz pozwolić sobie na kostkę gorzkiej czekolady o 70% lub więcej zawartości kakao. Jeśli czujesz uporczywy głód, możesz sięgnąć po wodę. Jakie są efekty stosowania diety 1200 kcal? Badania wykazały, że spożycie takiej ilości kalorii pozwala na bezpieczną utratę tkanki tłuszczowej. Optymalny czas trwania diety to miesiąc, choć można zakończyć ją nawet po tygodniu. Jeżeli osiągnąłeś swój cel i zrzuciłeś zbędne kilogramy, to staraj się zachować zdrowy styl odżywiania i nie rezygnuj z systematycznego wysiłku fizycznego. Dzięki temu możesz zyskać dobre samopoczucie i efekt wzmocnienia organizmu. Zaprzestanie diety wiąże się z odpowiednią kolejnością dostarczania posiłków. Najlepiej rozpocząć od zwiększania spożycia produktów zawierających pełnowartościowe białko: chudego mięsa, ryb, nasion roślin strączkowych, przetworów mlecznych. Następnie wprowadzaj węglowodany złożone dostarczane z ciemnym pieczywem, grubymi kaszami, brązowym i dzikim ryżem oraz makaronami. Na samym końcu powinny zostać wprowadzone tłuszcze. Całym sekretem powodzenia diety jest powolne wychodzenie z niej. W najlepszym przypadku powinno ona zajmować tyle czasu, ile zajmuje odchudzanie. Dzięki stopniowemu zwiększaniu ilości przyjmowanych kalorii nie pojawi się niechciany efekt jo-jo. Krótkie rady pomocne podczas stosowania diety. Przez kilka dni zapisuj wszystkie swoje posiłki, wtedy zorientujesz się, ile średnio kalorii z tabel przeliczeniowych kalorii dostępnych w z diety wszelkie napoje gazowane i kawę i czarną herbatę (wybieraj herbatę zieloną).Pij dużo niegazowanej wody (ok. 2 litry dziennie).Przy diecie niezbędny jest wysiłek fizyczny (najlepiej taki, który jest dla nas przyjemny).Ogranicz owoce, mają wysoką zawartość że przy każdej diecie najważniejsze jest nastawienie. Pomyśl, dlaczego chcesz schudnąć i przypominaj sobie o tym wtedy, kiedy będziesz miał ochotę na jakąś zachciankę np. coś słodkiego. Opinie znalezione na forach internetowych Dieta 1200 kcal została stworzona, aby pomóc ludziom łatwo chudnąć. Jest znana od lat i działa doskonale. Myślę, że ponad 90% osób, które jej próbowały, schudły bez większego wysiłku. Uwielbiam dietę 1200 kcal. U mnie działa bardzo dobrze. Większość ludzi je zbyt dużo, dlatego ma tendencję do tycia. Dzięki diecie czuję się dobrze. Stosuję ją już dwa tygodnie. Jestem na diecie 1200 kalorii i muszę powiedzieć, że daje mi dużo energii do pracy. Dietę 1200 kcal stosuję od 2 tygodni i zdecydowanie mogę powiedzieć, że ona jest super. Wyrównuje mój apetyt i pokazuje mi, jak kontrolować spożycie kalorii, szczególnie gdy mam pod ręką jedzenie. Dieta 1200 kcal towarzyszy mi od 3 tygodni i bardzo mi się podoba. Pomaga mi stopniowo zmniejszać wagę ciała. Nigdy nie sądziłem, że będzie tak łatwa do przestrzegania, więc według mnie jest to jedna z najlepszych diet w historii! Na początku byłam trochę sceptycznie nastawiona do tej diety. Czyż 1200 kcal nie jest zbyt małą ilością kalorii? Jednak po przeczytaniu jej opisu i wypróbowaniu na sobie odkryłam, że ta dieta naprawdę działa. Moja waga spadła, a ja czuję się świetnie! Korzystam z tej diety od dwóch tygodni i już widzę realne rezultaty i zmiany w moim organizmie. Moje ubrania chyba leżą lepiej niż wcześniej, a moja skóra jest bardziej promienna i gładka. Nigdy nie czułam się tak dobrze w moim ciele 🙂 Próbowałem wielu diet, aby schudnąć i ta jest jedyną dietą, która mi się podoba. Pozwala zdrowo stracić na wadze w przeciwieństwie do innych diet, które mogą powodować zaparcia lub efekt jo-jo. Przeczytałem artykuł i pomyślałem — OK. Bardzo spodobała mi się treść, ponieważ dała mi do zrozumienia, jak mogę bezpiecznie schudnąć. Obecnie stosuję dietę 1200 kcal i schudłem 3 kg w ciągu 18 dni. Najważniejszą rzeczą jest to, że nie muszę dokonywać ogromnych wyrzeczeń w swoim życiu tak jak w przypadku innych diet. Jest ona bardzo łatwa do stosowania. FAQ Jak dieta 1200 kcal może pomóc w odchudzaniu?Dieta 1200 kcal to zdrowy sposób na odchudzanie. Pomaga ludziom utrzymać wagę i utrzymać ją. Jest popularny wśród sportowców i celebrytów. Jest również używany przez wiele osób, aby szybko schudnąć. Jakie pokarmy jeść na diecie 1200 kcal?Dieta 1200 kcal obejmuje żywność, taką jak mięso, jajka, ryby, kurczaki i inne produkty pochodzenia zwierzęcego. Pomaga schudnąć i poprawić stan zdrowia. Jakie korzyści daje dieta 1200 kcal?Dieta 1200 kcal jest często stosowana w celu szybkiego schudnięcia i pozbycia się zbędnych kilogramów. Aą osoby, które stosują ją od lat. Jakie są wady diety 1200 kcal?Dieta 1200 kcal może powodować poważne problemy zdrowotne, jeśli nie jest właściwie przestrzegana. Czy można schudnąć stosując dietę 1200 kcal?Odpowiedź brzmi tak, można schudnąć na diecie 1200 kcal. Ile można schudnąć stosując dietę 1200 kcal?Im więcej ćwiczysz, tym więcej tracisz na wadze. A gdy twoje ciało przyzwyczai się do spalania dużej ilości energii, zacznie spalać więcej kalorii. Chodzi więc o to, aby spożywać mniej jedzenia i więcej ćwiczyć. [php snippet=54][php snippet=55] Agata Wolfowicz Zajmuje się dziennikarstwem, grafiką i popularyzowaniem zdrowego stylu życia. Od lat poszerza swoją wiedzę o tym, jak żyć i odżywiać się zdrowo. Ma nadzieję, że lektura strony przyczyni się do popularyzacji zdrowia wśród czytelników i pozwoli im stawiać kolejne kroki ku zdrowiu oraz wymarzonej sylwetce.
Zasady diety 1900 kcal. W przypadku diety 1900 kcal zaleca się, aby około 45-65% kalorii pochodziło z węglowodanów, 20-35% kalorii z tłuszczów i 10-35% kalorii z białek. Ważne jest również wybieranie zdrowych źródeł tych składników, takich jak pełnoziarniste produkty, zdrowe tłuszcze i chude źródła białka.
melania1978 Dołączył: 2006-04-02 Miasto: Wschowa Liczba postów: 11 19 lipca 2016, 13:05 Witajcie, pewnie zaraz mi się oberwie za ilość kalorii:) ale już wyjaśniamJestem po operacji i niestety żadne sporty przez kolejne trzy miesiące nie wchodzą w rachubę. Praca siedząca, krótkie spacery - czyli właściwie brak przy diecie 1200 kcal prawidłowo skomponowanej będą jakieś efekty? Podzielcie się swoim doświadczeniem w tej wzrost 166cm, waga 66kg. magda_oleska Dołączył: 2016-03-10 Miasto: łódź Liczba postów: 268 19 lipca 2016, 13:07 Ja miałam 164 cm i 59 kg, przez 2 miesiące jadłam 1200 kcal, przez miesiąc ładnie chudłam, przez kolejne pół mca stałam w miejscu, potem wszystko wróciło z nawiązką - 61 kg. Za mało. Dołączył: 2010-04-01 Miasto: Warszawa Liczba postów: 4126 19 lipca 2016, 13:25 beda napewno ale beda i niedobory pokarmowe bo ciezko zapewnic sobie MAX w takiej malej ilosci ale musisz umiejetnie z tej diety wyjsc zeby nie nabawic sie jojo ZuzaG. 19 lipca 2016, 13:28 Czyli wiesz, że to głodówka ale pytasz o efekty. Efekt jojo może być? Zadowala cię taka wizja? To do dzieła! Czy chcesz więcej szczegółów o utracie zdrowia? Laura2015 19 lipca 2016, 13:39 Czyli wiesz, że to głodówka ale pytasz o efekty. Efekt jojo może być? Zadowala cię taka wizja? To do dzieła! Czy chcesz więcej szczegółów o utracie zdrowia? skąd pewność ze będzie jojo? w szpitalu dają mniej niz 1200 a jakos żyją :D cos o czym nikt tu nie myśli - ile jadlas wczesniej? Tu nawet jak ktos jadlby 500kcal to z dnia na dzień ma jest co najmniej 2000 żeby schudbax melania1978 Dołączył: 2006-04-02 Miasto: Wschowa Liczba postów: 11 19 lipca 2016, 13:52 Ile kalorii powinnam przyjmować?1400 będzie dobrze przy braku ruchu?zrozumcie mnie chciałabym schudnąć ale przy kompletnym braku ruchu ciężko określić ile kalorii należy spożyć aby chudnąć bez szkody dla zdrowia. ja_od_nowa 19 lipca 2016, 13:53 Schudniesz, tylko potem musisz uważać jak będziesz z diety wychodzić żebyś jo-jo nie miała. Po tych 3 mc zwiększ kaloryczność i zacznij stopniowo ćwiczyć i będzie dobrze. melania1978 Dołączył: 2006-04-02 Miasto: Wschowa Liczba postów: 11 19 lipca 2016, 13:59 Jadłam 1800 kcal w tych wartościach trzymam lata temu w wyniku zaburzeń tarczycy bardzo przytyłam. Przy wadze 75k przestałam się ważyć gdyż groziło to załamaniem psychicznym. Po kilku miesięcznym regulowaniu hormonów dieta zaczęła przynosić skromne efekty. Najpierw schudłam do 70, potem do 66 między "sesjami" jadłam stopniowo więcej obserwując wagę. teraz chcę podjąć kolejną walkę o kolejne kilogramy ale zdaję sobie sprawę, że im mniej ważę tym mniejsze zapotrzebowanie na kalorie. Do tego dochodzi moje ograniczenie ruchowe. chudłam powoli przy ograniczeniu do 1500 kcal stąd moje pytanie o dietę 1200. ZuzaG. 19 lipca 2016, 14:21 Ale 1200 kcal to zapewne dużo mniej niż Twoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne. Jedzenie tak mało przez okres wielu tygodni (3 miesiące?) jest po prostu morderstwem na metabolizmie. O problemach wynikających z niedoborów witamin i składników mineralnych już nie wspomnę. A skoro masz zaburzenia hormonalne to tak niskokaloryczna dieta jest bardzo złym pomysłem. marandile94 Dołączył: 2014-07-13 Miasto: Kraków Liczba postów: 612 19 lipca 2016, 14:22 Przy 1200 kcal będziesz głodować i nie wytrzymasz przez to długo. Nie schodź poniżej 1400. Nie wiem w jakim tempie chudłaś na 1500, ale wierz mi, że nawet 1kg/mies. to dobre tempo :) Posiłki w diecie 1800 kcal warto rozłożyć sobie na 5 posiłków spożywanych w regularnych odstępach. Śniadanie do 2 godzin od wstania, następnie drugie śniadanie i obiad w połowie dnia oraz kolację na około 2 godziny przed położeniem się spać. Zwykle uwzględnia się też podwieczorek lub inną formę przekąski w ciągu dnia. Jakoś nie wierzę że na takiej nic nie mówiącej diecie schudłaś bez ruchu. To jest już od dawna wiadome, że głodzenie się nie pomaga. Ewentualnie te 2-3 kg się zrzuci, ale później jest efekt jojo. Ale 20kg? Bo widzisz, ja jeżdżę na Stratosie ( ) , dietę mam od dietetyka i chudnę zdrowo 2-3 kg miesięcznie. Ale się ruszam i to dużo! Odpowiedz JA OD PRAWIE 3 TYGODNI JESTEM NA TEJ DIECIE I BARDZO POLECAM :) W PIERWSZYM TYGODNIU SCHIDŁAM 2 KG, W DRUGIM 1 KG - CHOCIAZ PODJADALAM NIERAZ CIUT WIECEJ, TERAZ ZOBACZYMY W PONIEDZIALEK CO PO TYM TYGODNIU. ZOBACZYMY JAK WYSZEDŁ MI TŁUSTY CZWARTEKJ I WALENTYNKOWE KOLACJE :):) SENSIUKE KORZYSTAM WLASNIE Z TEJ STRONKI OD POCZĄTKU... Odpowiedz elwirko zalugis sie na tam masz kalkulator kcal Odpowiedz Tak więc postanowiłam od jutra przejść na dietkę...no i z tego co wszyscy mi mówią i co czytam to ta dietka chyba mi odpowiada... Czy ktoś ma przykładowe menu dnia Mam nadzieję,że uda mi się w tej dietce wytrzymać choc z pół roku :D A może macie jakiś link do przykładowego menu Juz nie trzeba-ZNALAZłAM (sama :D ) Jakby ktoś był zainteresowany to tutaj jest link do jadłospisu na tydzień -> Odpowiedz dziewczyny stres robi swoje, wklejałam foty ale byłam troche grubsza,ale teraz nadrabiam, dzis rano było 52kg,a chce tak 54/55 :D Odpowiedz pari to dieta montignaca więcej dowiesz się na wątku o diecie MM u nas na forum, zapraszam :) Odpowiedz pari, jak masz słabą wole to zajrzyj do na na MM naprawde można jeść duzo a się chudnie, spróbuj :) na początek chudnie się nawet 2kg tygodniowo. Elunia jak ja Ci zadroszczę tych 13kg bez diety, ech szczęściara z Ciebie Odpowiedz Ela to dawaj fotke jak teraz wygladasz. Szczerze mowiąc toprzy 63 wygladałaś super Odpowiedz a od konca czerwca 13kg :P bez diety Odpowiedz ja w ciągu 3 tygodni schudłam 3 kg..... zobaczymy co bedzie dalej:) Odpowiedz nie dalam...padlam drugiego dnia... Odpowiedz Pari dawaj dawaj :D trzymam kciuki :) Odpowiedz zaczynam od dzis..do konca dnia zostalo mi ok 500 kcal ...chyba dam rade Odpowiedz Odpowiedz sensikue ważne że cwiczysz :D zaraz cos zapodam :D zobacz na :D Odpowiedz ja jestem na MM ale jem etz pewnie okolo 1200 kcal a te cwiczenia na brzuch sa super elunia juz tak nie puchne jak cos zjem :)cwicze krotko ale juz ejst ladniejszy brzuszek Odpowiedz Jestem pod stałą opieką Instytutu Onkologii (sprawy hormonalne, pco itp ... żadne sprawy nowotworowe) ... Oddział Izotopów ... szukają u mnie przyczyny nadciśnienia, przy okazji wyszło pco. Ciśnienie mam straszne, jak bym przestałą brać leki chyba bym padła bieore 3 tabletki dziennie. Wole nie ryzykować. Ale tak przy okazji zapodaj jakiegoś linka Elunia na temat głodówki. Pozdrawiam. Odpowiedz ja polecam, ona powinna Ci wszystko wyleczyć. Ja miałam od kilku lat zaparcia i hemoroidy a po głodówce jak ręka odjął tak samo uczulenie więc ja w nią wierze. A może pójdziesz do lekarza? Odpowiedz Zastanawiałąm się nad tym ... ale przy głodówce nie wolno brać leków. A ja mam straszne wysokie ciśnienie tętnicze, biore metformax i hormony tarczycy ... Nie powinnam przerywać ... Pozdrawiam Odpowiedz a nie myślisz może o głodówce leczniczej? strasznie polecam~! Odpowiedz Łikend był skomplikowany, połowa rodziny i znajomych przewineła się przez moje mieszkanko.... starałam się jeść najbradziej "lajtowe" potrawy. Nieznacznie przekroczyłam 1200 ... ale nie jadłam potraw z karteczki. Od dziś na "detoksie" (nic nie powinnam jeść). A na dodatek miałam rękę kontuzjowaną, spadło mi na dłoń około 150 kg, na szczęście nie jest połamana, a wczoraj coś mi w plerach rypneło ...i dalej trzyma. Na aero nie moge łazić :( ... U mnie to tak jest ... zawsze jak coś zaplanuje wiele przeciwności losu. Namówiłam siostry na dietę .. razem będzie raźniej. :) Pozdrawiam!! Odpowiedz Dziś sobie odpuściłam dietę 1200 kcal ... mam urodzinki :) ... do następnych zapewne jeszcze pare dni dam radę pociągnąć na 1200 kcal :D ( od jutra znowu). Pozdrawiam Odpowiedz Sensikue dzięki za słowa wsparcia :) Jeśli masz problem z paroma kilogramami spróbuj SB. Znam dziewczyna (zdrowa ... żadne pco itp) stosuje dietę od roku z przerwami na pijaństwo ;) i świetnie wygląda. Ogólne zawsze dobrze wyglądała, ale pare kilo za dużo miała w okoliczach tyłka i ud. Teraz ani śladu. Odpowiedz Wiem Elunia co to za świństwo. Ale mam ciotkę która jest lekarzem i stwierdziła że jakiś czas moge pobrać, jeśli ma mi to pomóc choć by "psychicznie" kumasz? :) Ona mnie rozumie bo ja całe życie z wagą walcze. Ale to naprawdę ostateczność. Narazie inne sposoby. Wydaje mi się że coś już po mnie widać. Choć waga w miejscu stoi. Odpowiedz alo alo adipex retard to straszne świństwo, szkoda zdrowia!!!!!! Odpowiedz Alo ja rozumiem ze twojej sytuacji akzdy kg to duze osiagniecie i zycze ci zebys zrzucila wsyztskie zbedne ci kg :) a ja mialam na mysli ludzi ktorym nie powinno nic przeszkadzac w zrzucaniu kg ;) Odpowiedz No mam pco ... baaardzo trudno ... się pozbyć każdeko kilograma ... Zabrałam się za siebie na poważnie. Albo zeszczupleje albo popadne w chorobe psychiczną do tego wszystkiego ;) .... W ostateczności zafunduje sobie adipex raider ... jeśli wszystke metody zawiodą. Pozdrawiam dziewczynki ... Odpowiedz no ale ty masz pco ? to wtedy chyba trudniej zrzucic Odpowiedz Sensikue to wyobraż sobie że masz 40 kilo nadwagi i każdy kilogram ciężko stracić ... przerypane co nie? Ja tak mam. A może ktoś zna dietetyka z okolic Gliwic? ja już byłam u takiej jednej. Nic więcej niż wiem mi nie powiedziała. A temat mojego pco omijała ... tak jak by nie wiedziałą co to :D Odpowiedz Abrra kola light itp. to nic dobrego. Dosładzane związkami które są toksyczne i się w organizmie odkładają. Gume se pożuj :) choć też zawiera te świństwa. Ale o wiele mniej ich dostarczasz do organizmu. Albo wypij sobie 1/2 szklanji zwykłej koli. Lepsze to jak zjesz więcej kalorii niż te pieruńskie toksyny. :D Odpowiedz Dodam jeszcze że prawie od wieków walcze z zaparciami. A przy tej diecie jakoś tego problemu nie ma. A to też bardzo ważne przy odchudzaniu. Odpowiedz Mój dzienny jadłospis to: Śniadanie: 3 kromki pieczywa wasa z chudą wędliną (najlepiej drobiowa) i mały pomidor - to tak około 7-dmej rano II śniadanie: kromka chleba razowego z plasterkeim sera żółtego, Obiad: 3 łyżki ryżu (przed ugotowaniem) do 150 gram mięso z piersi z kurczaka. po obiedzie i przed kolacją: do 1/2 kg owoców (albo jabłka, albo kiwi, albo grajfrut) Kolacja: serek wiejski 1/3 opakowania zmiksowana z 200 gram truskawek. (pycha!!!) W ogóle nie chodze głodna, nie mam potrzeby jedzenia niczego słodkiego. Ogulnie mam siły by skakać na aero. Dietka fajna. Ale waga nie leci. Dietę dostałam na siłowni, opracowana w jaimś instytucie leczenia nadwagi. Mam jadłospis na 4 tygodnie. i trzymam się 1 tydzień za mną :) Pozdrawiam!! Odpowiedz A i jeszcze jak mi naprawde brakuje slodkiego to kupuje cole lub pepsi liht Odpowiedz Jadlospis hmm Takowego niemam biore co jest np Sniadanie 1 lub 2 kromki ciemnego chleba lub 1 bulka (zalezy jaki wysilek aby mi cukier zabardzo nie spadl ahh ta cukrzyca) i na to plasterek sera lub wedliny z drobiu ( zero smarowania maslem margaryna itp) Obiad Gotowana piers z indyka lub kurczaka i do tego warzywa z rosolku :D Pol szklanki rosoly do wypicia (niezawsze ) Lub duszona piers z kurczaka z warzywami full maechewki Lub jak niemam czasu kupuje cielecine gotow Z Dudy (jest paczkowana) polecem fajnie przyprawiona zero zyl :) Lub flaki wolowe ( 100 ma 90 ckal) Kolacja jogurt liht lub jakis owoc (odradzam banany maja duuuzo ckal) Do tego min 1 godz na rowerku stacjonarnym dziennie (oczywiscie jazda z pretkoscia pow 25 km/ h) I do tego spacery z pieskiem i bowiazki domowe :D Odpowiedz Abrra a napisz swój dzienny jadłospis teraz taki jak masz na diecie :D Odpowiedz zreszta lawiej rzucic wiecej kilogramow niz np 5 im wiecej do zrzucenia tym szybciej to idzie Odpowiedz No racja jaka by nie byla to jak juz napisalam po niej jestesmy jak taki alkoholik nie pijacy Odpowiedz Abra ale to nie ma znaczenia w sumie jaka dieta ( byle nie jakas drakonska) jesli po skonczeniu nei zaczniemy sie od nwoa obzerac to nie przytyjemy diete trzeba stosowac do konca zycia taka prawda :) Odpowiedz Czesc Herballife podstawowy zestaw blonik + koktajl to cena miesieczna to ok 270 zl no sa i za 400zl trzeba trafic na konsultanta ktory ma juz znizki i sprzedaje taniej Je sie jeden posilek dziennie ktory nie przekracza 500 ckal koktajl pijemy 2x dzienie sam koktajl ma 270 ckal ale zawiera wszystkie witaminy ktore organizm potrzebuje Chcac dostarczyc organizmowi tylu witamin i protein co ma ten koktajl trzeba by bylo zjesc chyba tone roznego jedzenia w USA ludzie uwarzaja ze dodatkowo wspomaga w chorobach jak i je leczy Przyklad moja mama miala bardzo zawansowana cukrzyce brala insuline 5xdzienie i do tego dalej miala zle wyniki A teraz nawet tabletek nie bierze ( oczywiscie lekarz przepisal ale mama sie tak dobrze czuje i bada sobie cukier i ma w normie wiec je odstawila) Lekarz jak zobaczyl mamy wyniki to sie zapytal czy to napewno jej i zeby powtorzyla i powiedzial ze to jakis fenomen i CUD A wracajac do djety minelo juz 5 lat odkad mama nie jest na herballifie (byla rok) i stan wagi stoi no wacha sie czasem tak o 3 kg jak u karzdego czlowieka ale nie poleciala bardzo w gore Ale to nie jest proste do tej pory nie miala w ustach ziemniaka makaronu bialego chleba slodyczy Czlowiek ktory mial problemy z otyloscia a jest szczuply to taki nie pijacy alkoholik Mosi juz zawsze sie pilnowac POZDRAWAIAM AGATA Odpowiedz a może jesteś przed @ i woda w organiźmie została? a możesz napisać swój dzienny jadłospis ?? Odpowiedz Stosowałam diete cembridge. I na niej schudłam do 65 kg ( z wagi około 80 kg) ... ale co z tego efekt jojo jest taki że na dziń dzsiejszy moja waga to 105 kilo. Dieta cembridge to gotowe produkty ( instant) zupy i koktajle. Zup nie da się jeść ... tragedia ... a koktajle w miarę ... Byłam na tej diecie 2 razy po 4 tygodnie z odstępem 2 tygodni ( w tym okresie dieta 1000 ckal). Koszt około 550 zł - 600 zł kuracji 4 tygodniowej. Motywowało mnie chyba to że sporo kasy wydałam, więć nie było większego problemu wytrzymać do końca. Dzienna ilość kalorii to około 340 kcal. Teraz od poniedziałku dieta 1200 kcal i aerobik a 2 kilo więcej na wadze. Ja nic z tego nie rozumie. Ogólnie nie czuje się mniejsza ... jeszcze tydzień robie tą diet ... a jak nie będzie efektów to wracam na SB. Pozdrawiam Dziewczynki ... Odpowiedz no ja slyszalam ze ta na c nie wiem etz jak sie pisze wiec nie pisze :P podobno skuteczna kiedys chyba dietetyk czy ktos sie wypowiadał w pytaniu na sniadanie ale fakt droga zreszta mi sie wydaje ze jak sie zacznie ejsc normalnie po tych miksutrach to i tak jakies kg wróca Odpowiedz herbalife to jest chyba coś jak cambridge (chyba dobrze napisałam) czyli zamiast posiłków koktajle i np. normalne jesz śniadanko,a reszte zastępujesz. To są dośc drogie kuracje Odpowiedz Ja przy djecie 1000 kcal schudlam w ciagu miesiaca 10 kg!!! ( waga wyjsciowa to 86 kg) :D sama sie dziwie a teraz od tygodnia nic wiec pojdzie wolniej Moja mama w ciagu 8 miesiecy schudla dokladnie 54 kg Naprawde!! ( byla na djecie harballife) Mamy cala dokumetacje ze zdjeciami z data przed i po :D Wyszla od wagi 115 kg a teraz 61 :D Odpowiedz No ja od dziś zaczełam 1200 kcal. I do tego siłownia i aerobik. Byłam 2 tygodnie na SB. Ale instruktor z siłowni poleciłmi własną dietę. Wiec się stosuje. mam do stracenia spoooro ... (moja waga to 105 kg) Jak już gdzieś tam pisałam - mam pco ( w tym insulinoodporność - spowolniony metabolizm). No i się z tym problemem borykam. Będe zdawać relację z postępów.... Musze zlichnąć bo jak monstrum chodzące wyglądam. Trzymajcie kciuki dziewczyny ... ja za Was też będe ...Pozdrawiam!! Odpowiedz lol lol lol moja mama mówi,że mam zaburzenia odżywiania,ale to jest tak że raz trwam trwam nawet miesiacami i zara sobie mówie e tam wale to i jem az trace kontrole, choć kiedyś było gożej teraz juz się tak nie obiadam i nie jem tylu lodów. Jak byłam młodsza to tak jadłam,a terz juz umiem panować nad sobą :P Odpowiedz mi tak skacze. Równy tydzień temu moje jeansy mi spadały,a teraz są obcisłe no ale troche pogrzeszyłam, po prostu mam czasem taka olewke ale zaraz sie mobilizuje i jak już wytrzymam dzień to wytrzymam wszystko :) Odpowiedz No to gratuluje spadku wagi ,ja właśnie się trochę boje ze jak pozwolę sobie na coś więcej to ze zaraz kilogramki w górę pójdą Odpowiedz oj kochana ja dietkuje od kilku lat. mam silna wole,ale strach przed jedzeniem i albo nic albo wszystko. jak ja takie lody czy czekolade jem raz na długi czas a tak to ciagle dieta. niestety mam straszne tendencje do tycia przez moje diety. zawsze wazyłam koło 55kg a przez tabletki anty przytyłam do 67kg i ciagle sie odchudzałam,a od roku jak odstawiłam to troche spadło Odpowiedz Ja myślę ze nie możesz się podawać ale podziwiam za słabość do słodyczy l lado ja chyba bym pękła mało ważysz jak na tyle co jesz ,myślę ze kiedyś przyjdzie taki dzien. ż e powiesz koniec i wyrzucisz czekoladę do śmietnika i zdobędziesz silna wole na dietę, ale moim zdaniem 60 to nie dużo niska nie jesteś i powinnaś jeść póki możesz bo jak raz zaczniesz się odchudzać to potem byłe baton i kilogram w górę oczywscie to mówię w przenośni , daj sobie spokój z dieta cieszę się lodami ja ci mogę tylko zazdrościć Odpowiedz mnie często boli zoładek i wtedy jem słodycze i przechodzi. To znaczy te czekolady to w odstepie 15 minut a lody 1 za drugim. Mam dni,że kupuje 1,5l wiadro lodów kłade się na M jak miłosc i wszystko zjem całe wiadro i czasem potrafiłam zagryść czekoladą. Dziś rano się wazyłam i było 60kg przy 170cm a chce schudnąć 3kg tylko ja tak sie odchudzam całe zycie prawie ok 5lat i ciagle głupie diety itp. dziś od rana chciałam 1200kcal ale ja jesc inaczej nie potrafie i dopiero co zjadłam 300 kcal więc pewnie na koniec dnia będzie max 1000 Odpowiedz *Elunia* napisał(a):ja tez mam słabowsc do czekolady i do lodów rożków nordista toffi, miodowe potrafuie zjeść 6-7 tabliczek czek i 11 lodówNo cos ty tyle potrafisz zjeść na raz ?powiedz ile ważysz ? No to ty chyba poobijasz wszelkie rekordy słodyczowe ja bym tyle nie wszamała Odpowiedz ja tez mam słabowsc do czekolady i do lodów rożków nordista toffi, miodowe potrafuie zjeść 6-7 tabliczek czek i 11 lodów Odpowiedz Tę na początku stosowałam 1000kcal ale potem zauważyłam ze takie same są efekty na 1200kcal wiedz się przestawiłam , jestem bardzo zadowolona caradura wiesz 4 kilo to jest bardzo mało w pierwszym tygdniu 3 bys zrzuciła a w drógim 1 - 2 wiedz to jest naprawde niewiele mysle ż e troche samo zaparcia i sie uda Wiesz a z ta czekolada to wiele ludzi ma problem nawet sobie nie wyobrażasz jak dużo ja kiedyś myślałam ze chyba nikt tak nie lubi czekolady jak ja ale okazało się ze ja to i tak mało jem hah Odpowiedz ja nigdy w życiu na diecie nie byłam ostatnio miałam fazę na chlebki Wasa etc., ale co z tego, jak na kolację zjadałam tabliczke czekolady a mam 4kg do zrzucenia. niby niedużo, ale jakoś nie mogę sobie poradzić. Odpowiedz kornelia wpadnij do nas trzymam kciuki za dzidzi :) ja przez moje ciagłe diety bez myślne mam nieregularne cykle i od roku się nie zabezpieczam a w ciazy i tak nie jestem więc znam ten ból :( a co do diety 1200 kcal to ja niewiem. Ja raczej 1000kcal stosuje Odpowiedz sensikue napisał(a):na mnie ta dieta nie działa nie wiem czemu .... a co do forum an to trzeba tysiac razy prosic o odpowiedzNo zdarza się ze każdy jest zajęty sobą i nie odpisują przez parę dni ale ogólnie forum jest spoko . Mówisz ze nie działa ,a jaka diete stosowałaś Odpowiedz na mnie ta dieta nie działa nie wiem czemu .... a co do forum an to trzeba tysiac razy prosic o odpowiedz Odpowiedz Elunia starania zaczęłam od 24 grudnia i 2 dani temu dostałam kolejny okres miałam chwilowe załamanie ale już jest dobrze czasem myślę ze dlatego w ciąże zajść nie mogę bo za szybko schudłam no ale zobaczymy jak to będzie oby jak najlepiej , w czerwcu 21 Odpowiedz kornelia widze,że ty też chyba masz 20 lat? może wpadniesz do nas na topik na ciąża, poród, poług? starasz się czy tylko tak przypadkiem tutaj trafiłaś? Odpowiedz Dziewczyny,bo my kochamy jeść,ale jedzenie jest wrogiem naszej sylwetki :( Odpowiedz ja was dziewczyny podziwiam, ja się jakoś nie optrafię zmobilizować chociaż od przyszłego tyg zapisuję się chyba na aerobik brzuch-uda-pośladki. zrobię chociaż to, bo jedzenia sobie nie potrafię odmówić Odpowiedz Dzięki, Czy ćwiczyłam na początku robiłam brzuszki trochę biegałam ale potem sobie odpuściłam w pierwszym tygodniu schudłam 3 kg naprawdę polecam ta dietę super a do liczenia idzie się przyzwyczaić zresztą w linkach w których podałam są dziewczyny które na pewno odpowiedz na wszystkie wasze pytania , te fora są super polecam , na jest dziewczyna która schudła 70kg to jest godne podziwu naprawdę Odpowiedz Witaj! GRATULUJE SUKCESU :) a możesz napisać cos więcej? ile ćwiczyłas itp.? Odpowiedz Kupte si kuchyňskou váhu. To výrazně pomůže kontrolovat části; Pijte dostatek vody; Vyřaďte z jídelníčku potraviny s vysokým glykemickým indexem (bílé pečivo, brambory, cukr, bílá rýže, těstoviny, mléčná čokoláda); Vyřaďte ze svého jídelníčku trans-tuky (máslo, margarín). Zdravé tuky by měly poskytovat Artykuł jest skierowany głównie do pań, choć znam mężczyzn, którzy próbowali odchudzać się stosując drakońskie restrykcje kaloryczne (zostało to opisane przez T. Sowińskiego w cyklu 2 artykułów pod hasłem “antydieta od dietetyka”). Od niepamiętnych czasów panie szukają mitycznej pigułki odchudzającej, kolejnej, nowej, lepszej diety (kapuścianej, bazującej na sokach, bazującej na oddzielaniu węglowodanów i tłuszczy, białkowej, białkowo-tłuszczowej, warzywno-owocowej, paleo i setek innych). Dieta 1200 kcal nie jest żadnym wyjątkiem od reguły. Jeśli chcesz na dobre schudnąć nie możesz przejść na dietę czy „stosować dietę”. Musisz zacząć od sytuacji wyjściowej – dlaczego utyłam? Przyczyną (rzadko lub niezmiernie rzadko – w zależności od zespołu) mogą być [1]: zaburzenia pracy tarczycy (niedoczynność tarczycy), insulinooporność (przedreceptorowa, receptorowa, postreceptorowa), hiperkortyzolemia, hiperprolaktynemia, zespół policystycznych jajników (PCOS), akromegalia, uwarunkowania genetyczne np. niezmiernie rzadko zespół Larona (a takie są najczęstsze wymówki!), nowotwory nadnerczy, guzy chromochłonne, guzy trzustki (np. Lipoma, glucagonoma). W większości wypadków nadwaga i otyłość są wynikiem dostarczania codziennie nadmiaru energii w postaci węglowodanów i tłuszczy (otyłość prosta). Bardzo często obok kwestii ilości pokarmu problem stanowi także jego jakość np. wysokoprzetworzone produkty – wędliny, jogurty słodzone, frytki, pokarmy fast food. Czasem wystarczy zmienić jadłospis na uwzględniający potrawy nieprzetworzone, przy niewielkiej zmianie dobowej podaży energii – aby zacząć odnotowywać pierwsze efekty (w tym zdrowotne). Przechodząc do meritum, diety bazujące na restrykcji kalorii to bardzo złe rozwiązanie, dające i owszem piorunujące rezultaty, ale … krótkookresowo. Niestety, z reguły nie da się tego wytłumaczyć paniom. Argument: „Ale moja koleżanka schudła w ten sposób” Odpowiedź: schudnąć można także w saunie, „gubiąc” kilka kg w ciągu paru dni. Tylko co z tego, skoro to woda, nie tłuszcz. W końcu jakie znaczenie mają efekty uzyskane w ciągu 4-8 tygodni, jeśli w ciągu następnych miesięcy wszystkie „utracone” kilogramy wracają i to z nadmiarem? Na pozbywanie się tkanki tłuszczowej należy patrzeć w szerszej perspektywie czasowej, uwzględniając homeostazę oraz efekt jojo. Poza tym zupełnie nie liczy się efekt uzyskany na wadze, bo w składzie ciała znajduje się np. woda czy też glikogen. Zresztą, wskutek restrykcji kalorycznych możesz pozbyć się także mięśni – uzyskując znakomity efekt względem utraty wagi ciała i jednocześnie popełniając niewybaczalny błąd w perspektywie 6-12 miesięcy. Dlaczego? Bo „spalanie tłuszczu” zależy od tego ile masz mięśni. Większość energii wydatkujesz wtedy, gdy nic nie robisz. A ten wydatek energetyczny zależy właśnie od beztłuszczowej masy ciała. Proces wygląda w uproszczeniu tak: Dieta 1200 kcal => spadek wagi ciała => utrata masy mięśniowej = spowolnienie metabolizmu => pogorszenie składu ciała => nabywanie tkanki tłuszczowej => więcej tłuszczu niż przed redukcją, ale mniej mięśni! Dlatego właśnie większość kobiet nie odnosi sukcesów na polu redukcji tkanki tłuszczowej. Poza tym celowo nie rozwijam tu tematu spustoszeń zdrowotnych jakie mogą wywołać diety jednostronne, głodówkowe, eliminacyjne itd. W krótkim czasie pojawiają się tam niedobory witamin, minerałów, utrata (rozpad) mięśni, czasem nawet kwasica czy zaburzenia gospodarki wodno-elektrolitowej [2]. Dlatego argument o „koleżance, która schudła” nie ma sensu. Argument: „To dlaczego tyle osób stosuje podobne diety, skoro są one nieskuteczne?” A czemu setki tysięcy osób robią przelewy na poczcie, marnując czas i pieniądze? Te osoby nie wiedzą, iż istnieje bankowość internetowa (a przelewy są tam darmowe). Ludzie wydają setki tysięcy złotych na nieskuteczne preparaty ziołowe (też z reguły obiecujące złote góry) czy w końcu niewiadomego pochodzenia preparaty, udające środki farmakologiczne. A czy mam przypomnieć aferę Amber Gold? Ci ludzie też uwierzyli, iż cuda są możliwe. Jak ciepłe bułeczki sprzedają się „cudowne programy ćwiczeń”, „mega diety” oraz czasopisma obiecujące przemiany ciała, które zajdą w ciągu 30 dni! To, że wiele osób popełnia ten sam głupi błąd wcale nie znaczy, że to dobry sposób postępowania. Ten argument też nie ma sensu. Wracając do badania Chad Kerksicka i wsp. [3] – wzięło w nim udział 160 nieaktywnych, otyłych kobiet przed menopauzą (wiek: 38,5 ± 8,5 roku, wzrost: 164,2 ± 6,7 cm, waga: 94,2 ± 18,8 kg, tkanka tłuszczowa: 43,8 ± 4,2%). Przydzielono je do grup: bez diety i bez treningu (CON, grupa kontrolna), bez diety i z treningiem (ND, no diet, bez specjalnej diety), wysokoenergetycznej, bogatej w węglowodany, ubogiej w proteiny diety (2600 kcal, 55% węglowodanów, 15% białka, 30% tłuszczu) (grupa HED), niskowęglowodanowa, wysoko proteinowa dieta, (1200 kcal, 63% węglowodanów, 7% białka, 30% tłuszczu) (VLCHP); komentarz: zapewne tu nie chodziło o 63% węglowodanów, tylko 63% tłuszczu, 7% węglowodanów oraz 30% protein (inaczej nie ma to żadnego sensu), niskowęglowodanowa, średnioproteinowa dieta (1200 kcal, 50% węglowodanów, 20% białka, 30% tłuszczu; LCMP), wysokowęglowodanowa, niskoproteinowa dieta (1200 kcal, 55% węglowodanów, 15% białka, 30% tłuszczu; HCLP). Osoby z grupy diet prowadziły jednocześnie trening 3x w tygodniu, obwodowy, oporowy. Ogółem mam zastrzeżenia do nazywania diety dostarczającej 50% węglowodanów jako „niskowęglowodanowej”. Za niski poziom węglowodanów uznałbym raczej dostarczanie np. 100 g dziennie, czyli 400 kcal. Byłaby to dieta w rozkładzie: 33% energii z węglowodanów, 30% energii z protein oraz 37% energii z tłuszczy (konkretnie: 99 g węglowodanów, 90 g protein oraz 49,3 g tłuszczy). Wyniki, jeśli chodzi o spadek masy tłuszczu, po 14 tygodniach (metoda DXA/DEXA): dla diety wysokoenergetycznej, bogatej w węglowodany, ubogiej w proteiny (2600 kcal, 55% węglowodanów, 15% białka, 30% tłuszczu) odnotowano średni spadek o 0,9 kg (maksymalnie 2,7 kg spadku, niektóre osoby nabrały 0,9 kg tłuszczu), dla grupy bez diety odnotowano spadek średnio o 0,8 kg tłuszczu, dla diety VLCHP (zapewne: 63% tłuszczu, 7% węglowodanów oraz 30% protein) odnotowano spadek średnio o 4,2 kg tłuszczu (od 5,2 do 3,2 kg), niskowęglowodanowa, średnioproteinowa dieta (1200 kcal, 50% węglowodanów, 20% białka, 30% tłuszczu; LCMP), odnotowano spadek średnio o 2,9 kg, wysokowęglowodanowa, niskoproteinowa dieta (1200 kcal, 55% węglowodanów, 15% białka, 30% tłuszczu; HCLP), odnotowano spadek średnio o 2,9 kg, dla grupy kontrolnej (bez diety i treningu) odnotowano wzrost o 0,3 kg. OK, jak pisałem wcześniej, same zmiany na wadze nic nie znaczą, na chwilę obecną wyszłoby, iż w rankingu wygrywa dieta VLCHP, II i III miejsce przypadłoby dietom LCMP oraz HCLP. Sytuacja zmienia się diametralnie, jeśli popatrzymy na straty tkanki mięśniowej (FFM, beztłuszczowa masa ciała): dla dieta wysokoenergetycznej, bogatej w węglowodany, ubogiej w proteiny diety (2600 kcal, 55% węglowodanów, 15% białka, 30% tłuszczu) odnotowano średni spadek o 0,1 kg (maksymalnie 0,7 kg spadku, niektóre osoby przybrały 0,4 kg FFM), dla grupy bez diety odnotowano spadek średnio o 0,1 kg mięśni, dla diety VLCHP (zapewne: 63% tłuszczu, 7% węglowodanów oraz 30% protein) odnotowano spadek średnio o 1,3 kg mięśni (od 1,8 do 0,7 kg), niskowęglowodanowa, średnioproteinowa dieta (1200 kcal, 50% węglowodanów, 20% białka, 30% tłuszczu; LCMP), odnotowano spadek średnio o 1,1 kg mięśni (straty w zakresie od 1,6 do 0,6 kg) wysokowęglowodanowa, niskoproteinowa dieta (1200 kcal, 55% węglowodanów, 15% białka, 30% tłuszczu; HCLP), odnotowano spadek średnio o 0,6 kg (straty w zakresie 1,1 do 0,1 kg), dla grupy kontrolnej (bez diety i treningu) odnotowano wzrost o 0,5 kg. I tu już sytuacja przestaje być taka klarowna i prosta, pomimo iż dieta niskowęglowodanowa i wysokobiałkowa (VLCHP) przyniosła prawie największe straty masy całkowitej (średnio odnotowano spadek wagi o 5,6 kg), a w tym było 4,2 kg tłuszczu i odbyło się to kosztem aż 1,3 kg mięśni. Dieta, która spowodowała największe straty masy ciała wynoszące średnio 6,5 kg była to LCMP (50% węglowodanów, 20% białka, 30% tłuszczu). W tym utracono średnio 2,9 kg tłuszczu oraz średnio 1,1 kg mięśni. A może odpowiedzią jest wysokowęglowodanowa, niskoproteinowa dieta (55% węglowodanów, 15% białka, 30% tłuszczu; HCLP)? Tutaj odnotowano spadek masy ciała średnio o 4,0 kg, w tym średnio 2,9 kg tłuszczu i średnio tylko 0,6 kg mięśni. Sytuacja nie jest taka prosta, gdyż badano także wpływ diet na metabolizm: najlepszy wynik odnotowano w grupie diety o podaży 2600 kcal dziennie; REE wynosił 413 kcal dziennie, na drugim miejscu jest dieta HCLP (55% węglowodanów, 15% białka, 30% tłuszczu); REE wynosił 90 kcal dziennie, na trzecim grupa bez interwencji dietetycznej; REE wynosił 83 kcal dziennie, na czwartym miejscu jest dieta LCMP (50% węglowodanów, 20% białka, 30% tłuszczu); REE wynosił 18 kcal dziennie. Dieta VLCHP spowodowała utratę masy mięśniowej, ale to nie koniec złych informacji – spoczynkowy wydatek energetyczny osiągnął poziom ujemny 37 kcal dziennie (czyli nie wydatkowano energii w spoczynku, a wręcz ją magazynowano np. w postaci tkanki tłuszczowej!). Podobne negatywne efekty odnotowano w grupie kontrolnej (spadek REE do -30 kcal dziennie). Jak widać diety o znacznej restrykcji kalorycznej (1200 kcal dziennie) są szkodliwe dla masy mięśniowej (w każdej z grup odnotowano straty masy mięśniowej), ponadto utrata 4,2 kg tłuszczu w ciągu 14 tygodni jest wręcz katastrofalnym wynikiem. Szczególnie iż panie powinny pozbyć się ok. 40 kg wagi! Dla osób chcących szukać dziury w całym ważna informacja – de facto grupa 2600 kcal dostarczała tylko 1846,6 ± 366,6 kcal dziennie (być może panie miały problem by zmieścić „tyle” pokarmu). Odnotowano ponadto mniejszy lub większy spadek ilości cholesterolu całkowitego (najmniej w grupie VLCHP; spadek o 0,04 mmol/L, z kolei najwięcej w grupie … bez specjalnej diety - spadek o 0,23 mmol/L), mniejsze lub większe wahania LDL i HDL. Największy wpływ na stężenie insuliny oraz glukozy odnotowano w grupie VLCHP (to kolejny raz utwierdza mnie w przekonaniu, iż w tej grupie wcale nie było 63% węglowodanów, ale 63% tłuszczy). Największy spadek leptyny odnotowano w grupie LCMP (50% węglowodanów, 20% białka, 30% tłuszczu). A to może oznaczać problem z głodem, szczególnie przy takim deficycie kalorycznym. Oczywiście, są badania, które mówią o tym, iż możliwe jest zastosowanie diety 1200 kcal bez spadku REE, ale to raczej wyjątek od reguły [4]. Podsumowanie Dieta o znacznym deficycie kalorycznym może prowadzić do utraty masy mięśniowej, spowolnienia metabolizmu oraz negatywnych skutków zdrowotnych. Należy raczej obliczyć swoje indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne, uwzględniając wiek, aktywność fizyczną i zawodową (całkowity wydatek energetyczny). Może się okazać, iż dla redukcji wystarczy np. 1800 kcal dziennie, a nie potrzeba stosować aż tak drastycznych cięć. Zresztą podaż kalorii powinna być dostosowana do profilu hormonalnego i aktywności danej osoby, o czym mówią liczne badania naukowe. Przykładowo [5] dieta dostarczająca ~ 1885,1 kcal dziennie dla pań ważących 64,3 ± 6,9 kg przy nasilonej aktywności fizycznej (panie trenowały 4,4 ± 2,9 h aerobowo/interwałowo oraz 4,7 ± 0,6 h siłowo w skali tygodnia) spowodowała pozbycie się średnio 7,5 kg tłuszczu w 4 miesiące. Średnio odnotowano utratę 1,875 kg tłuszczu miesięcznie. Ale podobna redukcja i tak przyczyniła się do poważnych zaburzeń hormonalnych: poziomy T3: w warunkach fizjologicznych tarczyca wydziela 90 mcg T4 oraz 8 mcg T3. U 5 z 27 pań poziomy T3 były poniżej progu referencyjnego 2,6–6 pmol/L jeszcze przed wejściem na redukcję, w trakcie wprowadzenia restrykcji kalorii aż u 20 z 27 pań T3 spadło poniżej minimalnego progu. Nawet 3-4 miesiące bez restrykcji kalorycznych nie wystarczyły by przywrócić funkcjonowanie tarczycy! odnotowano spadek TSH, odnotowano drastyczny spadek ilości leptyny (co może powodować ciągłe uczucie głodu), obniżony poziom T3 zaowocował spadkiem ciśnienia krwi oraz zwolnionym tempem bicia serca, odnotowano spadek ilości testosteronu oraz estradiolu. Estradiol wrócił do wartości wyjściowych po 3-4 miesiącach po wyjściu z redukcji, niestety testosteron już nie. Te spadki zaowocowały problemami z regularnością cyklu miesiączkowego, odnotowano spadek ilości hematokrytu (−2,3 ± 4,4%) i hemoglobiny (−2,9 ± 4,1%) – a to oznacza mniejszą moc i wydolność w pracy, szczególnie długotrwałej, odnotowano spadek siły w wyciskaniu nogami (−0,5 ± 9,5%), wyciskaniu sztangi leżąc na ławce (−3,4 ± 7,5%) oraz w skoku wzwyż (−3,4 ± 9,1%). Referencje: Wiesław Grzesiuk1, Dorota Szydlarska, Katarzyna Jóźwik „Insulinooporność w endokrynopatiach” Joanna Suliburska, Justyna Kuśnierek „Czynniki żywieniowe i pozażywieniowe w rozwoju insulinooporności” Chad Kerksick,1,2 Ashli Thomas,3 Bill Campbell,4 Lem Taylor,5 Colin Wilborn,5 Brandon Marcello,6 Mike Roberts,1 Emily Pfau,3 Megan Grimstvedt,3 Jasmine Opusunju,3 Teresa Magrans-Courtney,3 Christopher Rasmussen,7 Ron Wilson,3 and Richard B Kreider”Effects of a popular exercise and weight loss program on weight loss, body composition, energy expenditure and health in obese women” Izabela Domańska, Sa’eed Bawa “Wpływ interwencji żywieniowej na spoczynkowy wydatek energetyczny u otyłej młodzieży w wieku 15-18 lat” Hulmi JJ1, Isola V2, Suonpää M3, Järvinen NJ2, Kokkonen M4, Wennerström A5, Nyman K6, Perola M7, Ahtiainen JP2, Häkkinen K2. “The Effects of Intensive Weight Reduction on Body Composition and Serum Hormones in Female Fitness Competitors.” Kolejny, trwający 6 dni, charakteryzuje się wyższym poziomem energii – do 1000 kcal na dobę. Ostatnie 2 dni mają „przyzwyczaić” organizm do powrotu do nieco bardziej racjonalnej diety i dostarczają 1200 kcal na dobę. Innym rodzajem diety niskokalorycznej jest dieta 7-dniowa. 10-dniowa dieta – produkty wskazane i przeciwwskazaneNa pewno nie raz zastanawiałaś się nad dietą 1200 kcal. To dobrze, bo to dieta dla tych, którzy chcą raz na zawsze chcą schudnąć i nie męczyć się z efektem jo-jo. Małe i częste posiłki sprawiają, że czujesz się nasycona i nie podjadasz. To właśnie podjadanie niweczy każdą Twoją dietę. Dieta 1200 kcal- jak wygląda dieta? Jak sama nazwa wskazuje, dieta ogranicza się do spożycia 1200 kalorii dziennie. Prognoza mówi, że jeśli będziesz jej przestrzegać, uda Ci się zgubić 2-3 kilogram tygodniowo. Może to nic, ale dzięki temu masz pewność, że nie dopadnie Cię wilczy apetyt a z nim efekt jo-jo. Dieta sama w sobie nie jest skomplikowana i możesz zjeść na niej to, na co masz ochotę; ważne jest, by nie przekroczyć 1200 kcal. w ciągu dnia. Bez obaw możesz stosować ją też przez cały miesiąc. Podczas odchudzania powinnaś stosować się, do kilku ważnych zasad: -powinnaś wypijać przynajmniej 2 litry niegazowanej wody mineralnej, pomocna okaże się także zielona i czerwona herbata a także herbatki ziołowe; -nie rezygnuj z żadnego posiłku- unikniesz w ten sposób napadu obżarstwa; –nie podjadaj– a jeśli już za późno i ” zdarzyło się” po prostu pomiń podwieczorek; -ćwicz, ćwicz i jeszcze raz ćwicz- uzyskasz jeszcze lepsze efekty w tym samym czasie. Zresztą ćwiczenia poprawiają nie tylko Twoją sylwetkę ale i samopoczucie; Zakazane produkty w diecie 1200 kcal Teoretycznie zakazane nie tylko w diecie 1200 kcal, powinny być produkty o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru. Takie powszechnie utarło się przekonanie. Często osoby przechodzące na diety rezygnują też z białego pieczywa i bułek. Co jeszcze znajduje się na liście produktów zakazanych w diecie 1200 kcal? powinnaś wystrzegać się wszystkiego co tłuste; tłuste sery to Twój wróg; unikaj smażenia jajek; warzyw konserwowych masła fast-foodów czekolady napojów gazowanych śmietany- pożegnaj się z doprawianiem śmietaną zupy
Choć dieta 1000 kcal może przynieść efektywną redukcję wagi, należy pamiętać o indywidualnych potrzebach organizmu i konsultacji z dietetykiem przed rozpoczęciem tak restrykcyjnej diety. Wprowadzenie zmian żywieniowych powinno być zawsze prowadzone w sposób odpowiedzialny i dopasowany do naszych potrzeb. Dieta 1200 kalorii ma niewątpliwie tę zaletę, że można podczas jej stosowania zjeść nieco więcej niż przy diecie 1000 kalorii. Dzięki temu przez 4 tygodnie jej stosowania – to najbardziej optymalny okres jej trwania – można czuć się bardziej najedzonym. Dieta odchudzająca może zostać powtórzona po 2-3 miesiącach. Nie należy przedłużać jej stosowania ani wprowadzać częściej, gdyż ilość dostarczanych przez nią kalorii jest niewystarczająca do prawidłowego funkcjonowania na dłuższą metę. Zobacz film: "Jak zdrowo jeść i tracić na wadze?" spis treści 1. Zasady diety 1200 kalorii 2. Jadłospis na 1200 kalorii 3. Zalety i wady diety 1200 kalorii 1. Zasady diety 1200 kalorii Jak przy każdej diecie, tak i przy diecie 1200 kalorii można pić dużo wody mineralnej. Słodzone napoje, kawa czy herbata to dodatkowe kalorie, więc lepiej z nich zrezygnować. Poza tym, dobrze jest unikać ostrych przypraw, gdyż zaostrzają tylko apetyt, co utrudni szybkie odchudzanie. Należy pamiętać, by podczas diety 1200 kalorii zjadać 3 większe posiłki i 2 mniejsze, najlepiej co 3 godziny. Powinny mieć one stałą porę. Gdy organizm otrzymuje pożywienie w regularnych odstępach czasu i w niewielkiej ilości, może lepiej wykorzystywać energię i nie magazynuje jej, co skutkować może później kolejnymi wałeczkami. Każdy posiłek ma ustaloną ilość kalorii: śniadanie – około 250 kcal, drugie śniadanie – około 150 kcal, obiad – około 500 kcal, podwieczorek – około 100 kcal, kolacja – około 200 kcal. 2. Jadłospis na 1200 kalorii Dzień 1 Śniadanie: omlet z jednego jajka i plasterek szynki. II śniadanie: kromka chleba graham, niskosłodzony dżem. Obiad: zupa pomidorowa, sałatka (szklanka makaronu, ogórek, papryka, sos winegret). Podwieczorek: pieczone jabłko. Kolacja: 40 dag warzyw gotowanych na parze. Dzień 2 Śniadanie: kanapki – 2 kromki razowca, 2 plastry polędwicy, sałata, łyżeczka margaryny. II śniadanie: 15 dag galaretki owocowej. Obiad: 2 pieczone ziemniaki, 20 dag pieczonego dorsza, sałatka z pomidora. Podwieczorek: filiżanka bulionu z warzywami. Kolacja: grahamka z twarożkiem z rzodkiewkami. Dzień 3 Śniadanie: 2 kromki razowca, parówka drobiowa, musztarda. II śniadanie: sucharek, jajko na miękko, ogórek lub pomidor. Obiad: mus z owoców (np. jabłek lub truskawek), szklanka gotowanego ryżu. Podwieczorek: miseczka sałatki z dowolnych cytrusów. Kolacja: tuńczyk w sosie własnym, kromka chleba graham, pomidor. Dzień 4 Śniadanie: 1/2 grahamki, chudy twarożek ze szczypiorkiem i z ogórkiem. II śniadanie: szklanka soku z marchewki. Obiad: pierś kurczaka z brukselką. Podwieczorek: grejpfrut. Kolacja: 2 kromki pieczywa chrupkiego, 2 plasterki półtłustego żółtego sera, majonez light, sałata. Dzień 5 Śniadanie: twarożek – chudy biały ser, jogurt, rzodkiewka, szczypior, pomidor, kromka chrupkiego pieczywa, kawa z mlekiem. II śniadanie: jabłko, mandarynka. Obiad: sałatka z ugotowanej piersi kurczaka, 3 łyżek ugotowanego ryżu, 4 łyżek fasolki czerwonej lub kukurydzy konserwowej, ogórka, dymki, kromka razowca. Podwieczorek: 1/2 szklanki budyniu. Kolacja: omlet z groszkiem – jajko rozkłócić z dwiema łyżkami chudego mleka, dodać groszek z puszki, doprawić, usmażyć. Dzień 6 Śniadanie: kromka chleba razowego, 2 jajka sadzone na łyżce mleka, rzodkiewki, pomidor, świeże lub suszone zioła. II śniadanie: jogurt owocowy light. Obiad: sałatka grecka: 50 g niskotłuszczowego sera feta, ogórek, pomidor, kilka oliwek, cebula, 1/2 kubka jogurtu naturalnego, kromka chleba chrupkiego, zioła. Podwieczorek: 4 suszone śliwki. Kolacja: szklanka ugotowanego makaronu spaghetti z sosem pomidorowym i połowa pokrojonej parówki. Dzień 7 Śniadanie: kromka chleba graham, łyżeczka margaryny light, chudy ser, szczypiorek, kawa z mlekiem lub herbata. II śniadanie: 2 kromki chlebka chrupkiego, 2 plasterki wędliny drobiowej, liście cykorii, pomidor lub ogórek. Obiad: 2 kromki chleba razowego, margaryna, 4 plasterki wędliny drobiowej, 2 liście sałaty, ogórek, pomidor lub papryka, woda mineralna. Podwieczorek: jogurt owocowy light. Kolacja: kromka chleba razowego, ryba po grecku, herbata z cytryną. 3. Zalety i wady diety 1200 kalorii Zalety diety 1200 kcal: szybkie zmniejszenie wagi; bogata w różne produkty żywnościowe; obecne są w niej zdrowe przekąski; organizm nie jest głodny podczas jej stosowania; promuje potrawy lekkostrawne i dania dietetyczne (duszone, pieczone dietetycznie). Wady diety 1200 kalorii: może nie dostarczać wszystkich potrzebnych składników odżywczych, może przyczynić się do zaburzenia koncentracji, senności, nerwowości. Dieta 1200 kalorii, jak każda dieta niskokaloryczna, pozwala na dość szybką utratę wagi i skuteczne odchudzanie. Trzeba jednak uważać, by jej zbyt długo nie stosować, bo może skutkować problemami zdrowotnymi. Dieta 1200 kalorii wymaga liczenia kalorii i pilnowania, by posiłki były niezbyt obfite. Nie należy poddawać się na początku i przeprowadzić dietę od początku do końca. Odchudzanie będzie skuteczniejsze, jeśli wspomożesz dietę aktywnością fizyczną. polecamy Skuteczne odchudzanieProdukty zalecane na diecie 1900 kcal: OWOCE I WARZYWA Spożywaj różnorodne warzywa i owoce, które zawierają cenne witaminy, minerały i błonnik. Do wyboru masz między innymi: brokuły, kalafior, marchew, szpinak, paprykę czy pomidory. CHUDE BIAŁKO Spożywaj różnorodne warzywa i owoce, które zawierają cenne witaminy, minerały i
Czasem poszukuje się sposobu na szybkie zrzucenie zbędnych kilogramów, zwłaszcza przed wakacjami czy ważnymi uroczystościami. Pomóc może w tym dieta 1200 kalorii, ponieważ pozwala schudnąć już w pierwszych dniach stosowania około 2-4 kilogramów. Optymalny czas jej trwania nie powinien przekraczać czterech tygodni, ponieważ wykorzystanie tego typu jadłospisu przez dłuższy czas może prowadzić do efektu jojo. Aby dostarczyć organizmowi niezbędnych substancji odżywczych, będzie nad Tobą czuwał nasz dietetyk. Zasady diety 1200 kcal? Układając plan żywieniowy, który uwzględnia 1200 kalorii, skupiamy się przede wszystkim na zdrowych i nieprzetworzonych składnikach. Dostaniesz od nas listę produktów, które są niezbędne do przygotowania zaproponowanych posiłków. Stawiamy na rzeczy, które są powszechnie dostępne. Jednymi z najważniejszych elementów diety są oczywiście warzywa i owoce, chude mięso drobiowe, ryby oraz pełnoziarniste produkty zbożowe. Staramy się wyeliminować cukier oraz tłuszcz. Podstawową zasadą tego rodzaju menu jest spożywanie pięciu posiłków dziennie, co 3-4 godziny. Uchroni Cię to przed podjadaniem, które mogłoby zniszczyć efekt Twojej pracy. Zaletą jedzenia o regularnych porach jest także skuteczniejsze wykorzystywanie dostarczanej energii, dzięki czemu tłuszcz nie odkłada się w niechcianych miejscach. Należy pamiętać również o nawadnianiu. Jednak w grę nie wchodzą napoje z dodatkiem cukru – także kawa i herbata. Dieta niskoenergetyczna – dla kogo to dobry wybór? Menu z ograniczoną ilością kalorii, dedykowane jest ludziom, którzy chcą szybko zmniejszyć swoją masę – efekty zauważysz już w pierwszym tygodniu. Ze względu na zmniejszoną podaż składników odżywczych powinny stosować ją wyłącznie zdrowe osoby, które nie borykają się z żadnymi niedoborami. Nie jest ona polecana paniom i panom w podeszłym wieku, kobietom w ciąży i tym karmiącym piersią. Jeżeli chcesz mieć pewność, że dieta jest dobrze zbilansowana i jej kaloryczność będzie odpowiednia, możesz skorzystać doświadczenia z naszych specjalistów i zamówić ją u nas. .